70kg masa

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16.5 Waga : 70kg Wzrost : 182 Cel treningowy : masa, masa/siła Staż treningowy na słowni : ponad 2 lata Uprawiane inne sporty : wcześniej piłka nożna, obecnie nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka płaska, sztanga, hantla, niebawem drążek Dieta : brak jakiejś konkretnej diety, staram [...]

[...] WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 100kg x 5 WIOSŁOWANIE SZTANGI : końcem sztangi jednorącz wczoraj 65kg x 5, yates row 105kg x 5, barbel row 100kg x 5 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 70kg x 3 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : 12-15 tyg, długofalowy progres MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA [...]

[...] plan: brak konkretnego Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie znam swoich maksów, serie wyciskania robię 70kg , serie martwego ciągu 110kg , serie przysiady to zależy które ćwiczenie z rzędu na nogi, jak pierwsze to około 75kg, jak robię przysiady pod koniec nóg to 60kg (suwnica [...]

[...] więcej powtórzeń ..nic nie wiem {{:-( w mcnpn fwugłowych nie czułem wogóle za to prostowniki strasznie myśle że technika zawala. Uda: 1.Wypychanie nóg na suwnicy: 16 x 70kg / 16 x 75kg / 16x 85kg / 16 x 90kg 2.Prostowanie nóg w siadzie na maszynie: 14 x 40kg / 14 x 35kg / 14 x 35kg / 14 x 40kg 3.Syzyfki: 18 x 10kg / 16 x 10kg / 14 x 15kg / [...]

[...] na dobry pompa bardzo dobra tricepsy masakra %-) Klata idzie doprzodu i siła i masa :-)) Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 10 x 40kg / 8 x 50kg / 8 x 60kg / 6 x 70kg ( ostatnie 2 z pomocą ) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni: 12 x 18kg / 12 x 18kg / 10 x 20kg / 10 x 20kg 3.Rozpiętki na ławce płaskiej: 12 x 14kg / 12 x [...]

[...] . Uda: 1.Przysiady ze sztangielkami: 12 x 18kg / 12 x 18kg / 10 x 20kg / 20 x 20kg ( robiłem dupą do ziemi kg na każdą łape ) 2.Wypychanie nóg na suwnicy: 20 x 60kg / 18 x 70kg / 16 x 80kg / 14 x 90kg 3.Prostowanie nóg w siadzie na maszynie: 14 x 30kg / 14 x 35kg / 12 x 40kg / 10 x 45kg / 25 x 20kg 4.Przysiady: 70 x 5.Uginanie nóg leżąc: 14 x [...]

[...] bo ma porządną łape , też zapisze sie nastepny kolega i może będze z nami trenować . Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 x 40kg / 8 x 50kg / 6 x 60kg / 4 x 70kg ( 3 z pomocą %-) ) 2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni: 12 x 16kg / 12 x 18kg / 10 x 20kg / 8 x 22kg 3.Rozpiętki: 12 x 12kg / 12 x 14kg / 12 x 14kg / 10 x 16kg [...]

[...] 1.Prostowanie nóg w siadzie: 16 x 25kg / 14 x 30kg / 14 x 35kg / 14 x 40kg 2.Wykroki ze sztangielkami: 14 x 12kg / 12 x 14kg / 10 x 16kg 3.Wypychanie nóg na suwnicy: 16 x 70kg / 14 x 80kg / 14 x 90kg 4.Syzyfki: 12x / 12 x / 12 x / 12 x 5.Żuraw: 12 x 5.Uginanie nóg w leżeniu: 14 x 10kg / 14 x 15kg / 14 x 15kg / 12 x 20kg Łydki: 1.Wspięcia na [...]

[...] chwytem neutralnym: 9 x CC / 7 x CC / 6 x CC 2.Wiosłowanie końcem sztangi: 10 x 40kg / 10 x 50kg / 8 x 60kg 3.Wiosłowanie siedząc , na maszynie: 8 x 50kg / 8 x 60kg / 8 x 70kg 4.Wiosłowanie hantlą: 10 x 26kg / 10 x 26kg / 10 x 26kg Biceps Siła: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 5 x 27.5kg / 5 x 30kg / 5 x 32.5kg / 5 x 35kg / 5 x 35kg [...]

[...] skakanke jako rozgrzewke.W przyszłym tygodniu dorzuce do siadów z 5 kg. Czworogłowe: 1.Przysiad z nogami z przodu na smith'ie: 10 x 40kg / 10 x 50kg / 10 x 60kg / 10 x 70kg / 10 x 75kg 2.Seria łączona - Wypychanie nóg na suwnicy + Wykroki chodzone z hantlami: 10 x 100kg + 6kg > 10 x 90kg + 4kg > 10 x 80kg + 4kg 3.Prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] skakanke jako rozgrzewke.W przyszłym tygodniu dorzuce do siadów z 5 kg. Czworogłowe: 1.Przysiad z nogami z przodu na smith'ie: 10 x 40kg / 10 x 50kg / 10 x 60kg / 10 x 70kg / 10 x 75kg 2.Seria łączona - Wypychanie nóg na suwnicy + Wykroki chodzone z hantlami: 10 x 100kg + 6kg > 10 x 90kg + 4kg > 10 x 80kg + 4kg 3.Prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] ten super wolny dropset w treningu klatki , spompowałem sie niesamowicie dzięki ;-) Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 10 x 40kg / 8 x 50kg / 6 x 60kg / 8 x 70kg + Drop 15 x 35kg 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 10 x 20kg / 10 x 22kg + Drop 15 x 10kg 3.Wyciskanie sztangi na smith'ie skos ujemny: 10 x 40kg / 10 x 50kg / 8 x [...]

[...] taki problem ,że zbyt przesadzałem z klatką i myślałem ,że zmiany treningów i przerwy renegeracyjne z resztą ciała wystarzą ,ale niestety nie wypaliło. z 80kg spadłem do 65-70kg max. Natomiast reszta idzie do przodu np. a)uginanie ramion ze sztangą z 28 na 40kg b)wiosłowanie sztangą z 52,5 na 70kg c)wiosłowanie sztangielką z 19 do 31kg d)marwty [...]

masa powinna isc propocjonalnie do sily, jak pojdzie sama masa to nici ze skakania. Poza tym 70kg to malo przy 185cm, ja mam 90kg przy 186 i nie uwazam ze to duzo...

Hmm.. nie wiem jak on wygląda a także ja Ty wyglądasz, ale jeżeli u niego jest sucha masa a u Cb fat to wiadomo u kogo by to lepiej wyglądało. 70kg. to nie jest aż tak mało Wiadomo że np. dla mnie to troszke już mniej bo jak by nie patrzał to jestem cięższy. E: dla Cb też pewnie mniej, ale patrząc na Twój staż to chyba nie jest to masa super [...]

[...] 140 MARTWY CIĄG: bez zmian 150 więcej tez dal bym rade WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 132,5 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : bez zmian 100 x8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 15 x 70kg (nie robię sztanga tylko hantlami ) nie robiłem testu siły ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ [...]

[...] rano naczczo i po treningu po 5 g Trening : Prostowania na maszynie poszło na 1 ogień bo jakos tak mi sie widziało 4 x 10 powt - obciązenie zwiekszane na atlasie Przysiady 70kg - 10 powt 75kg - 10 powt 80kg - 10 powt 90kg - 10 powt Hack przysiady 4 x 10 powt - 40 kg - tutaj już padałem na pysk :D Ale dałem rade Uginanie nóg na maszynie 4 x 10 [...]

[...] to całkiem powszechna praktyka. Ja powiem tak: rób jak chcesz. Ale powinnaś zdawać sobie sprawę z faktu, że trening typu 5x5 to ocieranie się o ciężary maksymalne, a patrząc na Twoje obciążenia... Jesteś od nich lata świetlne. Przy swoim wzroście to powinnaś pizgać w MC te 70kg jak nic. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-04-20 12:44:38

[...] - więc skoro inni redukują nie wypada abyś Ty jadł kreatynę :) pozdro :) PS cykl nie przedłużyć do konkretnego terminu, tylko do odpowiedniej sylwetki :) dojdziesz do 65-70kg manipulując węglami, wtedy będziemy dumali co dalej :) a co do 6-cio paka póki co raczej niemożliwe- na końcu redukcji dostaniesz zarys 4paka najwyżej i widoczny [...]

Co do kcal to ja zawsze dodaje sobie 5 kg do wagi, czyli np: ważąc 70 kg, nie obliczam sobie dla 70kg ile powinienem jeść tylkoo dla 75 kg, i wtedy mam ładny dodatni bilans ;). to całkiem dobry pomysł, też tak zrobię :) - Ćwiczyć powinno się: a) 3-4 razy w tygodniu jeśli celem jest masa miesniowa. ćwiczę 3 więc jest OK - Ilość seri: a) W planie [...]